[...] szukania sukienki ślubnej :( Dieta Od 4 tygodni jadę wg rozkładu B 140g W 180 T 60 Od 1,5 tygodnia nie chce mi się jeść. Wmuszam w siebie kolejne porcje. Czasem zaburczy w brzuchu ale po dwóch łyżkach - przesyt. Zastanawiam się, czy nie powinnam zmodyfikować makra? Znajomy prowadzący kumpelę do debiutów przyglądnął się mi i proponował B 160g W [...]
[...] z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] polega na tym, że jeżeli jem mało węglowodanów, to mi od razu waga leci w dół. Może jakiś czas stać, albo iść powoli, ale że spada to na pewno nie jest dobry objaw. A brzuch mi urósł jeszcze przed wprowadzeniem diety + teraz na święta, kiedy ją zaniedbałem. Więc na razie taka ilość węglowodanów mnie nie powala. Póki co np. ręce i plecy [...]
Piątek 16.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x [...]
2014-01-20 DNT miska jak wczesniej. Dzień 5 ------------------------------------------------------------ 2014-01-21 Klatka łapy DZIEŃ 6 Trening: Wyc plaska 6x5/4 65/70 kg Wyc skos + sztanga 3x18/15/15 65/70/75 Wyc skos + sciskajacy sztangielki 3x15/12/15 22/28 kg hantle. Linki na klatke 2 s na lekkim skosie na lawecze 15 kg po 20 ruchow. 3 [...]
[...] "wychodzą" przez włosy w podłogę, nie ma ich już w tobie. Poleż jeszcze chwilę skupiając się tylko na tym jak głęboki jest twój oddech. Postaraj się żeby przy wdechu unosił się brzuch a nie tylko klatka piersiowa (oddech "śpiewaczy" jest głębszy). Jak będziesz gotowa, po prostu otwórz oczy, daj sobie chwilę i dopiero wstań.
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (poziom 5) Serie C1 z C2 na przemian. C2. wznosy z opadu (sztangielki po 2kg, ale to była przesada!) D. plank (1x ok 20 sekund) - brzuch na maszynie 2x20 z 25kg i 2x30 z 15kg, - ćwiczenia korekcyjne na plecy (leże na macie, czoło przy podłodze unosze ręce zgięte w łokciach, pięści mam na wysokośći [...]
Masz pewnie ten sam problem co ja, czyli ogólnie jesteś chudy a brzuch masz potężny. Ja mam spooory brzuch, ale jest on dość twardy, tłuszcz mi sie nie wylewa tak jak u grubasów. I przez takie cholerstwo będę musiał niedługo robić redukcję, a inne części ciała mam chude że wstyd je pokazywać(np. ręce) i pewnie jeszcze bardziej schudną.
Nie trenuje - wychodze z nałogu alkoholowego oraz poprostu zrzucam brzuch. Na brzuchu jestem gruby - mam te dwa wałki okropne Reszta ciała jest ok, ręce chude, nogi normalne...tylko ten brzuch wielki. Bede biegał, bo forma rosnie z treningu na trening. Ogolnie wygląda to tak (wynik z dzisiaj) : 10 min truchtu 3 i pół minuty przerwy 5 min truchtu [...]
Wczoraj dopadła mnie chyba grypa żołądkowa. Brzuch mnie bolał, zbierało się na wymioty, mega gazy i gorączka. Dzisiaj jest już trochę lepiej, wieczorem przygotuje posiłki na jutro. Nie wiem czy będę w stanie zjeść całe 2800kcal, ale spróbuje. Poza tym zauważyłem, że dostałem zupełnie inne smaki suplementów - ręce opadają.
[...] chodzi o sztangę to była strasznie ciężka, całkiem możliwe, że ważyła z 20 kg. A co do Obliques no to wow, pozazdrościć Chciałam jeszcze zaznaczyć, że jak widać w planie nie ma brzucha, bo chyba będę robiła brzuch w inne dni na piłce A ciężary na siłowni były na 100% cięższe niż te moje... Zmieniony przez - laurynka w dniu 2009-11-24 22:52:29
[...] 2x20 5kg Pompki 1xmax Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x 10px10kg/12x7,5kg/16x5kg Uginanie ramion + nadgarstków 1/3 + ściąganie linki wyciąu górnego 8/24 + max brzuch wl - w sumie sie nie dziwie, ostatnio 6p na 90kg ledwo weszło. ciężko szło od poczatku :p regres miało byc 12 ale fail sztangielki przesadzilem, 24p na 12,5kg okazało [...]
[...] hantelką 8x40kg/5x40kg+10x30kg+maxx22,5kg/40x22,5kg Wiosło siedząc 10x74kg/40x50kg/max x 45kg Szrugsy 3s Uginanie na modlitewniku hantlą jednorącz max x 7,5kg 1s 1 s na brzuch 12min rowerek wioslo sztanga -z zapasem, mozna dokladac, zawsze jakis wyższy p. bede chcial robić żeby techike szlifwać, przy 30stce, koło 22 powtórzenia mega plegar [...]
[...] "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12/10/8 - leżąc myśle będzie lepiej:) ale może zostać BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko 5x20 Scyzoryk 6x12 Wyprosty nóg 5x12 brzuch rób jak cchesz;) Piątek: NOGI: Przysiady ze sztangielkami na barkach 4x15 Wykroki za sztangielkami 4x15 Wspięcia na palcach 4x15 - może być nawet więcej powtórzeń:) [...]
cholera wie, dlatego szukam rozwiazania, jak juz mowilem chcialbym zgubic ten odstajacy brzuch xD bo nie fajnie sie z tym czuje chude rece itp a tu odstaje brzuch jak koszulke sie sciagnie waze sie ofc z rana, na silowni godizne conajmniej po czyli tez po oproznieniu Zmieniony przez - reiback w dniu 2016-02-07 20:19:12
8.10 1. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15 2A. Podciąganie hantli 4/4/4 2B. Wyciskanie hantli siedząc jest coraz gorzej, lewa ręka ma zupełnie inny tor ruchu niz prawa, robię osobno każdą rękę + lewą w ostatniej serii dodatkowo dobijam ( + 10 powtorzeń) 3/2/2 3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej z zamkniętymi oczami, [...]